Perasaan bahagia dan ceria pasti tampak pada seorang ibu yang hamil
untuk pertama kali, namun kita harus mempersiapkan berbagai jenis makanan ibu hamil muda.
Sebenarnya ada beberapa pantangan yang harus diketahui oleh para ibu
yang hamil, misalnya seperti menghindari makanan yang pedas, daun
pepaya, ataupun jenis makanan lain yang dapat membuat sakit perut.
Karena bila sang ibu sakit maka kandungan di dalam rahim juga beresiko
terkena dampaknya.
Sebagian besar ibu pertama hamil merasakan rasa tidak enak pada perut
ataupun perut terasa mual. Sehingga beberapa ibu tidak doyan makan
untuk sekian waktu, namun bila ini dibiarkan juga tidak baik untuk
kesehatan janin dan sang ibu. Di situasi ini sebaiknya para ibu mencari
makanan yang dapat dimakan tanpa dimuntahkan kembali, sebab ibu dan
janin memerlukan energi dan gizi agar tetap sehat selama masa kehamilan.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda
Berikut ini beberapa makanan ibu hamil muda yang mudah untuk didapatkan antara lain:
1. Makanan Berkarbohidrat Tinggi
Karbohidrat merupakan salah satu gizi yang harus dipenuhi
selama masa kehamilan. Makanan berkarbohidrat tinggi berguna untuk
mengisi keperluan kalori ibu hamil dan sang bayi dalam kandungan.
Karbohidrat dalam kadar tinggi dapat ditemui di dalam nasi, jagung,
kentang, sereal, dan roti.
2. Makanan Mengandung Protein
Menurut ilmu kesehatan bahwa protein berguna untuk membentuk jaringan
sel baru dalam tubuh, dan juga berfungsi untuk regenerasi sel-sel yang
rusak dalam tubuh. Begitu pula dengan sang janin dalam kandungan ibu,
dia sangat memerlukan protein dengan jumlah yang cukup. Protein dalam
jumlah besar dapat kita dapatkan pada menu makanan yang berbahan dasar
daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Makanan Mengandung Asam Folat
Asam
folat sangat penting bagi pertumbuhan janin sejak awal kehamilan.
Kekurangan asam folat dapat menyebabkan bayi akan mengalami gangguan
pada tulang belakang, lahir prematur, dan berkemungkinan otak mengalami
kekurangan. Oleh karena perbanyaklah konsumsi makanan berasam folat
seperti pada sayuran hijau, kacang-kacangan, buah, ataupun gandum.
4. Makanan yang Berkalsium, Bervitamin Serta Zat Besi
Ketiga jenis makanan ini sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan dan
pertumbuhan organ janin. Pembentukan tulang janin memerlukan konsumsi
kalsium yang cukup setiap harinya.
Mengatur Pola Makan Ibu Hamil
Nutrisi ibu hamil muda di atas harus dipenuhi dengan baik selama masa
kehamilan hingga melahirkan. Selain itu ibu hamil juga perlu untuk
mengatur pola makan setiap harinya.
Buatlah jadwal makan sehari 5 kali untuk memenuhi kebutuhan gizi dan
kalori bagi tubuh ibu dan janin. 3 kali makan dengan porsi biasa serta 2
kali makan selingan, usahakan setiap kali makan memenuhi kriteria
makanan ibu hamil muda yang sehat di atas.
