Asam Folat dan Perannya dalam Perkembangan Otak Anak

 

Asam folat bertanggung jawab atas sintez DNA, RNA, dan protein. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik. Kandungan asam folat yang cukup selama kehamilan dan sebelum kehamilan dapat mengurangi kemungkinan bayi menderita spina bifida. Asam folat membantu bayi menghindari kelainan pertumbuhan susunan saraf. Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar asam folat ditambahkan ke makanan yang biasa dikonsumsi orang untuk mengurangi kekurangan folat. 

Manfaat Asam Folat untuk Otak Anak
Selama perkembangan otak si Kecil, nutrisi yang cukup sangat penting. Memenuhi kebutuhan nutrisinya sangat penting, terutama selama masa kehamilan dan pertumbuhan bayi, ketika otaknya berkembang. Perkembangan motorik, kognitif, dan sosio-emosional pada masa kanak-kanak dan dewasa bergantung pada nutrisi yang baik. Pada masa pertumbuhan bayi, penting untuk mencegah kekurangan nutrisi. Ini akan menguntungkan masyarakat dan individu pada akhirnya. Selain nutrisi, pengalaman dan reaksi lingkungan memengaruhi perkembangan otak yang optimal.

Asam folat, salah satu vitamin dalam kelompok vitamin B, bertanggung jawab atas sintesis deoxyribonucleic acid, atau DNA. Sejak awal masa kehamilan, asam folat membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. 

Lempeng saraf akan membentuk tabung neural sekitar dua puluh dua hari setelah konsepsi, yang kemudian akan berkembang menjadi saraf tulang belakang dan otak si Kecil. Sangat penting untuk saat ini untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, seperti vitamin A, asam folat, dan tembaga. Tujuh minggu setelah konsepsi, akson, dendrit, dan sinaps mulai terbentuk. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan pembentukan tabung saraf si Kecil yang tidak sempurna, yang dapat mengakibatkan kelainan seperti spina bifida dan anensefali.

Mengonsumsi asam folat sebelum kehamilan dan selama kehamilan dapat membantu mencegah gangguan otak dan saraf tulang belakang pada bayi Anda. Selain itu, asam folat membantu pembentukan sel darah merah. Dilaporkan bahwa tiga hingga tujuh puluh lima persen wanita yang tidak menerima asupan asam folat mengalami anemia megaloblastik. Afrika Selatan memiliki 90% 

Tahukah Anda?

Bayi yang memiliki cacat tabung saraf yang disebut spina bifida dan tumor otak dapat dicegah dengan menggunakan asam folat.

Kurang asupan asam folat dapat menyebabkan kelainan struktur saraf pada tiga hingga empat minggu kehamilan. CDC menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi asam folat setiap hari selama kehamilan, tetapi tidak lebih dari satu bulan sebelum hamil. Rekomendasi harian adalah 400 miligram asam folat untuk wanita dengan usia produktif. Wanita hamil disarankan untuk mengambil 400 mcg asam folat hingga usia kandungan tiga bulan. 600 mcg dan 500 mcg, di sisi lain, direkomendasikan untuk wanita hamil yang menyusui selama usia 4 hingga 9 bulan.

 Kekurangan asam folat dalam tabung saraf janin dapat menyebabkan kelainan tabung saraf janin seperti anensefali dan spina bifida (tidak sempurnanya perkembangan saraf tulang belakang). Bayi yang mengalami anensefali biasanya akan mati cepat dan mengalami kelainan spina bifida yang permanen. Menkonsumsi asam folat menurunkan risiko kelainan ini hingga 70%.

Asam folat dapat membantu ibu hamil menghindari keguguran, kelahiran prematur, cacat pada bibir dan langit-langit mulut bayi, dan berat lahir rendah. Asam folat juga disarankan untuk mengurangi risiko preeklampsia, penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan penyakit Alzheimer.Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan folat sendiri, kita harus mengambilnya dari makanan. Asam folat dapat berasal dari berbagai sumber, seperti ragi, hati, ginjal, sayur-sayuran hijau, kembang kol, dan brokoli, atau dari susu dan sereal yang difortifikasi.

Untuk memastikan nutrisi yang tepat untuk ibu, perencanaan gizi harus dilakukan sebelum konsepsi. Disarankan untuk mengambil asam folat setidaknya satu bulan sebelum hamil dan terus mengkonsumsinya selama kehamilan dan masa menyusui. Konsultasikan dengan dokter agar Ibu dan si Kecil selalu dalam kondisi terbaik.

Perkembangan Otak Bayi Anda Ditingkatkan dengan Asam Linoleat

 

Jika ibu dan bayi menerima nutrisi seimbang selama kehamilan, mereka akan dapat mengoptimalkan perkembangan otak mereka. Tapi orang tua kadang-kadang melupakan bagian yang sangat penting yang harus dilakukan jika anak-anak tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Nutrisi penting untuk otak bayi dan janin adalah asam linoleat.

sifat asam linoleat
Salah satu jenis asam lemak esensial omega 6 adalah asam linoleat. Nutrisi ini sangat penting untuk tubuh dan otak si Kecil. Asam linoleat mengontrol sistem saraf, meningkatkan produksi sel, dan memperkuat jantung.

Namun demikian, penting untuk dipahami bahwa asam linoleat adalah penting. Karena tubuh si Kecil tidak bisa menghasilkan asam linoleat sendiri, si Kecil hanya perlu makan dari ibunya.   

Apakah Anda tahu?Untuk pertumbuhan otak yang optimal, Anda harus mendapatkan asupan gizi yang seimbang.

Dr. Etiasa Adi Murbawani, M.Si., SpGK
Bayi dan Janin yang Membutuhkan ASI
Seperti yang disebutkan sebelumnya, sebagian dari makanan ibu memberikan nutrisi kepada janin. Ini diberikan kepada bayi melalui ASI, atau air susu ibu.

Lemak jenuh ikan
Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, memiliki tingkat lemak ikan yang tinggi. Ada asam linoleat, salah satu jenis omega-6.

 Canola minyak
Tidak seperti minyak biasa untuk memasak, minyak canola terdiri dari sebagian besar lemak tidak jenuh. Asam lemak tak jenuh tunggal menyebabkan minyak canola mengandung hingga 21% asam linoleat.

Kancing
hazelnut, cashew, walnut, dan beberapa jenis kacang lainnya kaya akan omega-6. Salah satu jenis omega-6 adalah asam linoleat, yang membantu perkembangan otak bayi. Akibatnya, jangan makan kacang-kacangan ini selama kehamilan. 

Penggunaan asam linoleat menghasilkan energi.
Meningkatkan fleksibilitas sel serta mendukung strukturnya

memengaruhi pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi otak
Perkuat sistem saraf dan kardiovaskular
Membantu tubuh menyerap nutrisi
Ada kemampuan untuk diubah menjadi asam lemak lain yang tubuh butuhkan, membantu proses pembuatan bahan yang mengatur tekanan darah, sistem kekebalan, dan fungsi tubuh lainnya.  

Keuntungan Asam Linoleat untuk Anak
60% bobot kering otak janin terdiri dari asam lemak omega 3 dan omega 6.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia tahun 2013, bayi usia 0-11 bulan harus mendapatkan 4,4 gram omega 6 dan 0,5 gram omega 3 setiap hari.

Ini adalah penjelasan asam linoleat singkat. Pada dasarnya, salah satu jenis omega-6 ini sangat bermanfaat bagi perkembangan bayi. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak hanya omega-6 yang diperlukan untuk mengoptimalkan perkembangan otaknya.  

Mengembangkan Pandangan Berkembang dari Usia Dini

 

Bagaimana mindset pertumbuhan didefinisikan?
Dr. Carol S. Dweck, seorang psikolog dari Stanford University, memperkenalkan istilah growth mindset dalam bukunya yang berjudul Mindset: The New Psychology of Success (2006). Kacamata pertumbuhan adalah keyakinan bahwa usaha, strategi yang tepat, dan dukungan lingkungan dapat meningkatkan kemampuan dan kecerdasan. Sebaliknya, pemikiran tetap menganggap kemampuan sebagai hal yang alami dan tidak dapat diubah. Pemikiran pertumbuhan anak-anak tercermin dalam keberanian untuk mencoba sesuatu yang baru, tidak mudah menyerah, dan menganggap kesalahan sebagai bagian dari proses belajar.

Apa alasan mengapa menanamkan mindset grwoth sejak kecil sangat penting?
Untuk membangun pikiran, masa kanak-kanak adalah waktu terbaik. Cara anak melihat dirinya sendiri dan kemampuan mereka akan memengaruhi cara mereka belajar, bersosialisasi, dan menghadapi tantangan di masa depan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dweck (2015), anak-anak dengan mindset pertumbuhan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk memperoleh keterampilan baru, daya tahan yang lebih besar terhadap kegagalan, dan keinginan yang lebih besar untuk belajar.

Selain itu, anak-anak dengan mindset pertumbuhan memiliki lebih banyak kemampuan:
Mengatasi frustrasi ketika masalah muncul
Mengembangkan rasa ingin tahu yang tinggi.
Memiliki kepercayaan diri yang tinggi.  

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Pandangan
Metode untuk membantu orang tua
Anak belajar dari cara orang tua memuji atau bertindak balas terhadap usaha mereka.

Sebagai contoh, "Kamu pintar sekali!", yang merupakan pujian untuk hasil, tidak sama dengan "Kamu berusaha keras ya, hebat!" (Pujian diberikan kepada proses).
Anak-anak memperoleh pandangan positif tentang kesulitan dan mendapat manfaat dari lingkungan belajar sekolah yang menghargai proses belajar daripada hanya hasil.
Model individu dewasa
Anak-anak yang melihat orang tuanya menunjukkan keberanian untuk mencoba hal-hal baru akan lebih mudah meniru mereka.
Tekanan sosial dan ekspektasi: Terlalu banyak tekanan untuk selalu "berhasil" dapat membuat anak takut gagal, yang mendorong mereka untuk tetap berpikir.

Tanda-tanda Anak Mengembangkan Pandangan"Aku tidak bisa"dibandingkan dengan "Aku tidak bisa"
Saya ingin mencoba lagi setelah saya gagal.

menunjukkan ketertarikan yang besar.
Jangan ragu untuk meminta bantuan atau memintanya.
Meskipun sulit, belajar hal baru itu menyenangkan.
Efektifitas Jika Anak Berfokus

Menyerah adalah hal yang mudah ketika keadaan sulit.
takut dilecehkan atau gagal
Menjauh dari isu baru.
Sangat mungkin untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Biasanya, mereka menganggap diri mereka "tidak cukup berbakat" atau "tidak cukup pintar".

Saran dan Metode untuk Memperbaiki Mindset Pembangunan
Fokuskan pujian pada proses dan usaha, bukan hasil akhir. Fokuskan pada taktik, ketekunan, dan cara anak berpikir. Ya, Anda sangat tekun dalam belajar, dan Ibu bangga dengan usaha Anda.

Belajar dari kesalahan bersama
Beritahu kami tentang situasi sulit yang berakhir dengan hasil yang baik.

Tanggung jawab harus disesuaikan dengan kemampuan anak-anak.
Anak-anak dapat merasa tertantang dengan kesulitan kecil.
Gunakan bahasa yang dapat diterima.
Masukkanlah kata "belum" ke dalam kalimat seperti, "Aku belum bisa membaca dengan lancar."
Pertimbangkan untuk menggunakan mindset pertumbuhan di rumah Anda.

Orang tua juga harus menunjukkan keinginan mereka untuk belajar dan menjadi lebih baik.

Metode yang Berharga untuk Orang Tua

Mengatur "waktu belajar" adalah cara yang bagus untuk mencoba hal baru di rumah.
kumpulan buku yang menumbuhkan semangat belajar dan ketekunan."
"Apa yang kamu pelajari dari kesalahanmu hari ini?" tanya anak itu.
Anda tidak boleh dijuluki "anak malas" atau "anak nakal".
Ketika Anak Harus Melihat Psikolog? 

Jika anak tersebut:
Sampai semua masalah diatasi, jangan terlalu khawatir gagal.
Dia sering menangis saat pekerjaannya tidak berhasil.

memiliki kepercayaan diri yang rendah dan tidak tertarik dengan hal-hal baru.
Psikolog dapat membantu keluarga dengan perspektif positif melalui pelatihan orang tua dan evaluasi mereka.

Pemikiran pertumbuhan, menurut psikolog dan okupasi, adalah dasar kesehatan mental dan keinginan anak untuk belajar. Anak-anak dengan mindset pertumbuhan lebih mampu melakukan aktivitas rutin dan menguasai keterampilan sehari-hari dari sudut pandang okupasi.

Masa Muda yang Bahagia: Kesehatan Anak

 

Anak-anak adalah aset negara untuk masa depan. Karena anak-anak adalah generasi penerus bangsa, pembangunan sumber daya manusia yang berkualitas harus memprioritaskan kesejahteraan mereka. Orang tua dan pengasuh juga harus memastikan bahwa anak mereka sehat. Kesehatan adalah kebutuhan utama anak di Indonesia. Indonesia masih menjadi salah satu negara dengan anak-anak yang kekurangan nutrisi. Meskipun demikian, gizi balita telah meningkat, dengan penurunan "stunting" (tubuh pendek balita) dari 37,2% menjadi 29%. Anak-anak harus diberikan vaksinasi untuk mencegah polio, campak, tuberkulosis (TBC), rubella, dan hepatitis, serta untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup. Selain itu, pemerintah memberikan imunisasi melalui rumah sakit dan puskesmas. Sebaliknya, menurut Riskesdas (2013), 8,7% orang yang tidak diimunisasi dan 32,1% orang yang tidak diimunisasi mencapai angka tidak lengkap. 

Pemberian vaksinasi dan gizi yang baik adalah langkah awal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan anak. Kedua hal tersebut masih belum selesai dengan baik. Pemerintah, bagaimanapun, terus berupaya meningkatkan kesehatan anak-anak. Melalui peringatan Hari Anak Nasional, pemerintah ingin meningkatkan kesadaran publik tentang pentingnya menjaga anak-anak Indonesia agar dapat tumbuh menjadi generasi penerus yang baik, yang mencakup mendapatkan nutrisi yang baik dan diimunisasi. Pemerintah mendukung gaya hidup sehat yang mencakup konsumsi makanan yang sehat dan waktu tidur yang cukup, terutama untuk anak-anak, untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan gizi yang sesuai dengan perkembangan mereka. Selain itu, pemerintah juga melakukan kampanye imunisasi bersamaan untuk mencegah anak-anak tertular penyakit. 

Upaya-upaya ini tidak hanya melindungi hak anak untuk masa kanak-kanak yang menyenangkan, tetapi juga membangun generasi penerus yang baik. Anak-anak akan memiliki masa kecil yang bahagia jika mereka berada dalam kondisi sehat dengan pemenuhan gizi yang mendukung pertumbuhannya dan bebas dari penyakit. 

Perawatan pendidikan Anak

 

Apa artinya mempersiapkan sekolah?
Banyak orang tua percaya bahwa kemampuan anak-anak mereka untuk berhitung, membaca, dan menulis menunjukkan bahwa mereka siap untuk masuk sekolah dasar. Kesiapan sekolah, bagaimanapun, didefinisikan sebagai kemampuan yang mencakup berbagai aspek, seperti kemampuan fisik, sosial-emosi, bahasa, dan kognitif (National Association for the Education of Young Children, 2015).

Dengan kata lain, anak-anak yang siap sekolah tidak hanya "pintar"; mereka juga mampu beradaptasi, fokus, mandiri, dan mengatur diri dalam berbagai lingkungan pembelajaran.
Persyaratan untuk Persiapan Sekolah
Menurut UNICEF (2012) dan Dockett & Perry (2007), persiapan sekolah terdiri dari lima elemen utama:

1. Anak-anak memiliki keterampilan fisik dan motorik berikut:
Duduk selama 15–20 menit.
Menyusun balok dengan hati-hati, membuka kotak makan, dan mengenakan sepatu pribadi.
Ini sangat terkait dengan perkembangan motorik kasar dan halus.

2. Kapasitas Kognitif mencakup kemampuan untuk berpikir kritis, memecahkan masalah, dan memahami pola dasar seperti angka, huruf, warna, dan bentuk. Namun, rasa ingin tahu dan kemampuan untuk fokus adalah yang lebih penting. Anak-anak siap untuk sekolah ketika mereka tidak hanya mahir membaca, tetapi juga menikmati belajar.

3. Kesiapsiagaan Sosial dan Emosional: Kemampuan untuk berkomunikasi, menunggu giliran, berbagi, dan mengendalikan perasaan. Agar transisi sekolah nyaman, anak-anak harus didampingi jika mereka mudah menangis, sulit berpisah dari orang tua (ansietas berpisah), atau cepat marah.

4. Kesiapan Bahasa dan Komunikasi: Anak dapat memahami instruksi sederhana, berbagi pengalaman, dan menyatakan kebutuhan mereka dengan kata-kata seperti "saya ingin ke toilet" atau "saya tidak paham." Bahasa adalah bagian penting dari proses belajar.

5. Independensi dan Kemandirian
Tanpa bantuan yang signifikan, anak-anak dapat mengatur rutinitas mereka sendiri, seperti makan, ke toilet, dan merapikan. Regulasi diri juga berarti mampu menghentikan keinginan dan mengontrol rasa kecewa kecil saat hal-hal tidak berjalan sesuai harapan.  

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kapasitas Institusi Pendidikan
1. Pendekatan pengasuh di rumah
Anak-anak yang dibiasakan dengan kegiatan sehari-hari mereka, seperti membersihkan mainan mereka dan membantu menyiapkan bekal, akan lebih cepat menjadi mandiri.

2. Pengaruh awal yang tepat
Jika anak-anak terlalu terfokus pada pendidikan sejak usia dini, itu dapat menyebabkan stres dan mengurangi minat mereka dalam belajar secara natural.

3. Jika anak sering berinteraksi dengan teman sebaya, mereka lebih cepat beradaptasi dengan lingkungan sosial sekolah. 

4. Perkembangan neurologis dan sensorik: Perkembangan fungsi otak, sensasi, dan motorik memengaruhi perilaku belajar, koordinasi, dan konsentrasi.

Tanda-tanda Anak-anak Belum Siap untuk Masuk ke Sekolah
Ada beberapa alasan mengapa anak mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri:

Sulit untuk menjaga ketenangan pikiran dan fokus pada hal-hal sederhana.
tidak dapat menjauhkan diri dari orang tuanya.
Sering menangis atau menentang perintah guru.
Belum mampu mengidentifikasi dan menenangkan diri.
Mudah frustrasi saat gagal.
Kondisi ini tidak menunjukkan bahwa anak itu mengalami masalah; sebaliknya, itu menunjukkan bahwa anak itu sedang dalam proses pematangan perkembangan.  

Latih anak untuk beraktivitas dalam urutan yang sama setiap hari: bangun, mandi, makan sarapan, dan berangkat. Rutinitas meningkatkan rasa aman dan struktur berpikir.

Anak-anak Anda harus dimulai dengan melatih kemandirian secara bertahap:
Memakai pakaian tertutup
Periksa bekal.
Mainan harus dibersihkan.
Latihan sederhana ini meningkatkan kesadaran diri dan kepercayaan diri.
Stimulasi Sosial dan Emosional
Permainan peran seperti "sekolah-sekolahan" dapat membantu anak belajar berinteraksi dan mengikuti instruksi dasar.  

Kembangkan Kegiatan Sensorik dan Motorik
Menyiapkan otot tangan untuk menulis dapat dibantu oleh kegiatan seperti menggambar, menulis di pasir, atau bermain air. Dari perspektif terapis okupasi, permainan yang membutuhkan sentuhan, koordinasi, dan keseimbangan meningkatkan dasar belajar akademik.

Fokus pada Keterampilan Hidup
Ajari anak:
Mengorganisir barang secara mandiri.
Mengatasi kebutuhan dengan sopan.
Mengendalikan kecewa dengan kata-kata: "Aku sedih" daripada menangis. 

Perspektif dari Psikolog dan Okupasi
Psikolog melihat kesiapan sekolah sebagai kematangan mental, emosional, dan sosial, bukan hanya akademik.
Okupasi terapis mempertimbangkan kesiapan dari komponen sensorimotor dan regulasi diri. Stimulasi bermain yang terorganisir diperlukan untuk anak-anak yang belum matang sensori, seperti gelisah, tidak tahan suara keras, dan kesulitan duduk.

Untuk memastikan bahwa anak-anak tidak hanya siap untuk belajar, tetapi juga bahagia di sekolah, penting bagi kedua profesi ini untuk bekerja sama.

Ketika Orang Tua Harus Menghubungi Dokter?
Jika Anda mengalami hal-hal berikut, segera hubungi psikolog atau terapis okupasi:

Anak-anak mengalami banyak tekanan saat menghadapi sekolah, termasuk menolak, menangis, dan mengeluh tentang masalah pencernaan setiap pagi.
Masalah fokus, tindakan impulsif, atau interaksi sosial yang mengganggu dibahas oleh guru.
Anak tampaknya tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan kelompok secara teratur.
Evaluasi kesiapan sekolah sangat membantu untuk memastikan bahwa anak-anak memasuki sekolah dengan percaya diri. 

Seberapa cepat seorang anak bisa membaca tidak menentukan seberapa siap mereka untuk belajar dan beradaptasi. Daripada mempercepat proses, orang tua harus mendampingi anak mereka dengan sabar agar mereka menjadi siswa yang bahagia, percaya diri, dan tangguh. 

 

7 Cara untuk Menjaga Tubuh Anak dari Sakit

 

Kesehatan adalah komponen utama yang sangat penting untuk membantu perkembangan anak. Sebab, Bun, anak-anak tidak akan tertarik untuk belajar dan bermain jika mereka sakit. Oleh karena itu, ibu dan ayah harus selalu memprioritaskan menjaga kesehatan anak agar mereka tidak mudah sakit.

Apa yang bisa dilakukan ibu untuk memastikan anaknya sehat? Baca lebih lanjut di artikel ini.

Metode untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anak
Makanan yang bergizi seimbang adalah salah satu cara yang paling penting untuk menjaga kesehatan anak. Namun, itu bukan satu-satunya, Bunda. Ibu juga harus mengajarkan anak-anak kebiasaan sehat dan teratur, seperti mencuci tangan dan tidur dengan cukup. 

Sebuah penjelasan menyeluruh dapat ditemukan di sini:

1. Pastikan asupan gizi tetap seimbang
Salah satu hal pertama yang harus diperhatikan adalah memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan gizi yang seimbang. Ini akan memastikan bahwa mereka selalu sehat dan tidak sakit. Memberi si Kecil asupan nutrisi yang tepat dari berbagai jenis makanan dalam jumlah yang tepat dan secara teratur akan membantu memperbaiki status gizinya dan meningkatkan imunitas tubuhnya.

Sebagai contoh, makan protein dan zat besi tinggi seperti daging sapi atau ayam dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit menular. Sebaliknya, serat dari buah dan sayuran membantu sistem pencernaan dan kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Vitamin C, yang ditemukan dalam buah dan sayur, membantu tubuh si Kecil menyerap zat besi dengan lebih baik.  

Akibatnya, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia membuat panduan Isi Piringku untuk mendorong semua orang di Indonesia untuk mengawasi status gizi mereka untuk menjaga kesehatan mereka.
Isi piring yang disarankan untuk anak-anak untuk satu kali makan adalah sebagai berikut, menurut pedoman Kemenkes:

Makanan pokok adalah nasi sepertiga dari satu piring.
1/6 piring terdiri dari lauk pauk. Pertimbangkan satu telur ayam, dua potong tempe ukuran sedang, atau dua potong ayam sedang tanpa kulit.
Sayuran membuat 1/3 piring. seperti mangkok kecil sup bayam bening
Buah adalah 1/6 piring. Dua potong pepaya ukuran sedang   

Idealnya, makanan pokok harus mengandung tiga hingga empat porsi karbohidrat setiap hari, dan makanan berprotein harus mengandung dua hingga empat porsi setiap hari. Anak-anak harus makan sekitar 2-3 porsi buah dan 3-4 porsi sayur setiap hari untuk mendapatkan banyak vitamin. Selain itu, si Kecil harus dibatasi dari gula, garam, dan minyak. 

2. Pastikan Anak Tidur Cukup Lama
Sangat penting bagi ibu untuk menjaga kebiasaan tidur anak mereka. Karena tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan dan memperbaiki setiap sel dan jaringan, anak-anak yang kurang tidur lebih rentan terhadap penyakit. Akibatnya, ibu harus tahu berapa lama anak harus tidur sesuai dengan usianya. Menurut IDAI, anak usia dua tahun memerlukan tiga belas jam tidur setiap hari; anak usia tiga hingga empat tahun memerlukan dua belas jam tidur setiap hari; dan anak usia lima tahun memerlukan sebelas jam tidur setiap hari. Selain itu, si Kecil idealnya sudah tidur sebelum pukul 9 malam karena itu adalah waktu terbaik untuk tidur. 

Konsistensi adalah kuncinya, Bun. Akibatnya, ketika si Kecil semakin dekat dengan waktu tidur malamnya, Anda mulai mengurangi stimulus di sekitarnya, seperti mengurangi cahaya lampu, volume suara bising, dan mengatur suhu ruangan agar nyaman. Setiap hari sebelum tidur, pilih satu atau dua aktivitas yang menenangkan, seperti memandikan, berdoa, atau membacakan cerita. Ya, selama prosedur ini tidak berlarut-larut atau rumit. 

3. Ajari Rajin Cuci Tangan
Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah penyakit yang mudah menyebar melalui kontak tangan atau mulut. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengatakan bahwa mencuci tangan dengan sabun secara teratur dapat mengurangi penyebaran penyakit menular hingga 85% dan mencegah kondisi menjadi lebih parah. Oleh karena itu, Bunda harus mulai mengajarkan si Kecil untuk rajin mencuci tangan sebelum bermain, sebelum makan, setelah keluar dari kamar mandi, dan setelah batuk atau bersin.  

Cara terbaik untuk mencuci tangan adalah sebagai berikut:
Basahi tangan Anda.
Gosok kulit bawah kuku, sela-sela jari, punggung tangan, dan telapak tangan dengan sabun selama setidaknya dua puluh detik.
Bilas tangan Anda.
Mengeringkan tangan Anda dengan kain atau tisu yang telah dibersihkan.

4. Menjaga Kesehatan Tubuh
Kebersihan tubuh si Kecil juga memengaruhi kesehatannya, lho! Pada dasarnya, mengajarkan anak kebersihan sejak dini berarti Bunda juga mengajarkan mereka untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Untuk menjaga kesehatan anak, mengajarkan mereka untuk selalu mencuci tangan setelah beraktivitas dan menjaga kebersihan anggota tubuh lainnya sangat penting. Mulailah dengan mengajarkan orang untuk sikat gigi secara teratur untuk menjaga kebersihan mulut dan tubuh secara keseluruhan dengan mandi, dan jangan lupa untuk menjaga kaki bersih. 

5. Ajak Anak Anda Berpartisipasi dalam Aktivitas Fisik Setiap Hari
Ajak anak Anda berolahraga juga dapat membantu mereka menghindari sakit. Berolahraga setiap hari selama setidaknya 60 menit dapat membantu si Kecil tidur lebih nyenyak, menjadi lebih sehat, melawan infeksi, dan berperilaku lebih baik.

6. Pastikan bahwa semua anak telah divaksinasi.
Salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah penyakit adalah dengan memberikan vaksin atau imunisasi kepada orang lain. Sistem kekebalan tubuh anak dapat distimulasi untuk membuat antibodi untuk melindunginya dari penyakit dengan memberikan vaksinasi. Untuk melindungi si Kecil sebaik mungkin, ibu harus tahu kapan dia divaksinasi. Hepatitis B, Tuberkulosis, Tetanus, Difteri, Pertusis, Polio, Pneumonia, Meningitis, Campak, dan Rubella dapat dihindari dengan vaksinasi.  

Anak harus divaksinasi dengan beberapa vaksinasi dasar berikut:
vaksinasi BCG untuk menghindari TBC (0 bulan hingga 1 tahun).
Selama dua bulan, tiga bulan, dan empat bulan, imunisasi Hepatitis B membangun kekebalan terhadap penyakit Hepatitis B.

Imunisasi Polio melindungi anak-anak dari poliomyelitis, yang dapat menyebabkan kelumpuhan, pada usia 0 bulan, 1 tahun, 2 bulan, 3 bulan, dan 4 bulan.
vaksinasi difteri, pertusis, tetanus, dan tuberkulosis (DPT) selama dua, tiga, dan empat bulan.
Anak berusia 9 bulan divaksinasi untuk menghindari virus campak.  

7. Mengurangi Perangkat Penting
Jika si Kecil berusia lebih dari dua tahun, ibu harus membatasi waktu yang dia habiskan di depan komputer hingga dua jam atau kurang setiap hari. Cahaya yang dipancarkan dari layar perangkat dan televisi dapat mengurangi kadar melatonin, menyebabkan si Kecil tidak tidur dengan baik. Ini pasti akan berdampak pada siklus tidurnya. Ada beberapa metode yang dapat digunakan Bunda untuk memastikan si Kecil tetap sehat dan tidak mudah sakit. Ingatlah, Bun, bahwa tubuh yang sehat menghasilkan jiwa yang kuat. Agar si Kecil tumbuh sehat, aktif, dan berani, kesehatan tubuhnya harus dijaga.