Anak-anak sangat menantikan libur sekolah untuk bersenang-senang dan bersantai. Selama liburan, orang tua harus memperhatikan apa yang makan anak mereka. Menjaga kesehatan anak, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting.
Anak harus mendapatkan nutrisi yang baik. Jadi sangat penting untuk membahas asupan nutrisi anak, serta beberapa rekomendasi makanan bergizi yang dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh anak.
1. Protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh
Protein bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak. Daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai adalah beberapa contoh makanan yang mengandung banyak protein. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari agar mereka tumbuh dengan sehat dan pulih setelah berolahraga.
2. Karbohidrat yang sehat sebagai sumber energi
Tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energinya. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, pasta gandum utuh, nasi merah, dan roti gandum. Hindari karbohidrat dan gula tambahan yang telah diproses karena dapat menyebabkan peningkatan energi cepat. Anak-anak tetap penuh energi dan aktif untuk waktu yang lebih lama berkat karbohidrat sehat.
3. Serat untuk pencernaan yang lebih baik
Untuk menjaga pencernaan yang sehat, serat sangat penting. Berikan anak-anak makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Serat menjaga saluran pencernaan anak sehat dan mencegah sembelit.
4. Vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh anak dibantu oleh vitamin dan mineral. Berikan anak-anak makanan yang kaya akan vitamin A (wortel, bayam, labu), vitamin D (telur, ikan berlemak), dan zat besi (biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak). Pastikan anak-anak mendapatkan asupan nutrisi penting ini untuk menjaga daya tahan tubuh mereka.
5. Mendapatkan jumlah air yang cukup
Menjaga hidrasi yang cukup untuk anak sangat penting. Anak-anak harus mendapatkan jumlah air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh mereka. Jangan lupa untuk memberi mereka air putih secara teratur dan berikan mereka buah-buahan segar dengan banyak air, seperti mentimun dan semangka.
Selama liburan sekolah, orang tua harus mengawasi kebiasaan makan anak mereka. Anak harus tetap sehat, memiliki energi yang lebih banyak, dan memperkuat daya tahan tubuhnya dengan makanan yang sehat. Anak-anak dapat melakukan aktivitas yang sehat, aktif, dan penuh energi jika mereka diberikan makanan yang cukup hidrasi, protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.
