Meskipun balita tidak bertumbuh sepesat saat masa bayi, nutrisi balita sangat penting untuk perkembangan anak. Masa balita adalah masa transisi, terutama di antara usia satu dan dua tahun. Di masa ini, balita akan mulai makan makanan padat dan menerima rasa dan tekstur baru. Oleh karena itu, balita membutuhkan asupan nutrisi dari berbagai makanan dan sumber.
Balita biasanya membutuhkan antara 1000 dan 1400 kalori setiap hari, tergantung pada usia, besar tubuh, dan tingkat aktivitas mereka. Tabel di bawah ini digunakan untuk menghitung jumlah nutrisi yang dibutuhkan balita setiap hari. Ingatlah bahwa setiap anak balita memiliki kebutuhan nutrisi unik, jadi jangan khawatir jika Anda tidak selalu mengikuti tabel ini setiap hari. Yang penting adalah Anda terus mencoba memberikan variasi nutrisi balita setiap hari.
Tabel di bawah ini didasarkan pada Piramida Panduan Makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi balita berusia dua hingga tiga tahun.
|
Kelompok Makanan
|
Jumlah per Hari untuk nutrisi balita usia 2 tahun
|
Jumlah per Hari untuk nutrisi balita usia 3 tahun
|
Cara Menyajikan dan contoh Makanan
|
|
Biji Padi-padian
|
3 ons (85gram)
|
4-5 ons (110-140gram)
|
1 ons sama dengan 1 potong roti, 1 gelas takar sereal siap saji, atau 1/2 gelas takar nasi atau pasta matang.
|
|
Sayuran
|
1 gelas takar
|
1,5 gelas takar
|
Gunakan
gelas takar untuk memastikan jumlahnya. Sajikan sayuran yang halus,
dipotong sampai kecil dan dimasak sampai matang untuk mencegah anak
tersedak.
|
|
Buah-buahan
|
1 gelas takar
|
1,5 gelas takar
|
Gunakan gelas takar untuk memastikan jumlahnya. Pisang sepanjang 20-23cm sama dengan 1 gelas takar.
|
|
Susu
|
2 gelas (400ml)
|
2 gelas (400ml)
|
1 gelas sama dengan: 1 gelas susu atau yogurt, 1 1/2 ons (45gram) keju alami, atau 2 ons (60gram) keju yang sudah diproses.
|
|
Daging dan Kacang-kacangan
|
2 ons (65gram)
|
3-4 ons (85-115gram)
|
1 ons sama dengan: 1 ons (30gram) daging ayam atau ikan, 1/4 gelas takar kacang-kacangan matang atau 1 butir telur.
|
Makan 500 miligram kalsium setiap hari juga dapat membantu nutrisi balita. Anak-anak dapat dengan mudah mengonsumsi jumlah nutrisi balita ini. Anda harus mengonsumsi dua gelas susu setiap hari. Kalsium sangat penting untuk nutrisi balita, dan susu membantu balita membangun tulang yang kuat dengan kalsium dan vitamin D. 7 miligram zat besi tiao per hari juga diperlukan untuk melengkapi nutrisi balita. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi balita ini, makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti daging, ayam, ikan, nasi, kacang-kacangan, tahu, dan makanan yang mengandung vitamin C, seperti tomat, brokoli, jeruk, dan strawberi, membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.
Frisian Flag 123 dan 456 memiliki semua nutrisi balita penting untuk pertumbuhan yang optimal. Selain itu, Frisian Flag 123 dan 456 memiliki nutrisi penting yang akan membantu anak Anda tumbuh lebih baik: tyrosine + tryptophan, phingomyelin, DHA, AA, dan SA, serta kalsium, zat besi, zinc, dan berbagai vitamin lainnya.
