Salah satu cara penting untuk membantu anak berkembang dan berkembang adalah dengan memberi mereka asupan nutrisi yang seimbang dan sehat. Untuk mencapai hal ini, orang tua harus memahami jenis nutrisi yang diperlukan anak. Dengan memberi anak-anak Anda makanan yang mengandung gizi seimbang yang memenuhi kebutuhannya, pertumbuhan mereka tidak akan terganggu. agar mereka tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.
Perhatikan Nutrisi Anak
Kebutuhan gizi anak yang seimbang, termasuk makronutrien dan mikronutrien, akan memastikan pertumbuhan yang optimal. Berikut adalah penjelasan tentang mikronutrien dan makronutrien yang berkaitan dengan asupan anak.
Makronutrien adalah
Makronutrien terdiri dari tiga nutrisi utama: protein, karbohidrat, dan lemak.
1. Protein utama
Protein adalah asupan yang mendukung pertumbuhan fisik anak, termasuk pertumbuhan jaringan dan otot, secara optimal. Sumber protein tumbuhan dan hewan termasuk telur, daging, susu, keju, tempe, tahu, dan lainnya.
2. jenis karbohidrat:
Agar putra-putri Anda tetap bertenaga selama aktivitas sehari-hari, karbohidrat adalah asupan energi penting. Beras, gandum, tepung, dan kacang-kacangan adalah sumber karbohidrat.
3. Kalori
Masa pertumbuhan sangat membutuhkan nutrisi lemak selain karbohidrat dan protein. Minyak, mentega, susu, kacang-kacangan, dan makanan lain yang mengandung lemak tinggi Anak-anak usia 4-18 tahun membutuhkan 25-53% kalori harian.
Makronutrien
Selain itu, mikronutrien termasuk vitamin dan mineral yang berkontribusi pada tumbuh kembang buah hati.
1. Vitamin B
Memenuhi kebutuhan gizi anak dengan makanan kaya vitamin sangat penting. Tubuh mengatur metabolismenya juga dengan vitamin. Semua vitamin memiliki fungsi unik.
2. Mineral Utama
Proses metabolisme membutuhkan mineral. Karena tubuh tidak dapat menghasilkan mineral secara alami, makanan harus mengandung mineral tersebut.
3.Kalsium 3.
Kalsium adalah komponen penting untuk pertumbuhan. Peran zat ini sangat penting untuk pembentukan gigi dan kekuatan tulang. Susu, keju, jeruk, dan yogurt adalah contoh makanan yang mengandung banyak kalsium.
Nutrisi yang Tepat untuk Setiap Tahapan Usia
Kebutuhan nutrisi orang dewasa dan anak berbeda. Angka kebutuhan gizi (AKG) anak berbeda menurut usia, seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
1. Usia 0-6 bulan
Jumlah nutrisi yang diperlukan bayi dalam rentang usia 0 hingga 6 bulan adalah sebagai berikut:
Jumlah karbohidrat adalah 58 gram.
Jumlah lemak: 34 gram
Jumlah protein adalah dua belas gram
Kalium: 200 mg
Jumlah fosfor adalah 100 mg.
:2. Usia 7 hingga 11 bulan
Jumlah nutrisi yang diperlukan bayi yang berusia tujuh hingga sebelas bulan adalah sebagai berikut:
Jumlah karbohidrat 82 gram
Jumlah lemak: 36 gram
Jumlah protein adalah 18 gram
Kalium: 250 mg
Jumlah fosfor adalah 250 mg.
3. Usia 1 hingga 3 tahun
Jumlah nutrisi yang diperlukan untuk anak berusia antara satu dan tiga tahun adalah sebagai berikut:
Karbohidrat sebanyak 155 gram
Jumlah lemak: 44 gram
Jumlah protein adalah 26 gram.
Jumlah kalsium 650 mg
Jumlah fosfor adalah 500 mg.
4. Usia 4 hingga 6 tahun
Jumlah nutrisi yang diperlukan untuk anak berusia empat hingga enam tahun adalah sebagai berikut:
Karbohidrat sebanyak 220 gram
Jumlah lemak: 62 gram
Jumlah protein adalah 26 gram.
Jumlah kalsium sebesar 1000 mg
Jumlah fosfor adalah 500 mg.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Tumbuh Kembang
Untuk memaksimalkan pertumbuhan anak-anak Anda, perhatikan jenis asupan gizi berikut. Di antaranya adalah yang berikut:
1. Kalsium
Kalsium berfungsi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi, membantu pembekuan darah, dan menjaga fungsi otot dan syaraf. Ikan, susu, dan keju mengandung banyak kalsium.
2. Asam Lemak Penting
Asam lemak esensial membantu mengatur sistem saraf, membantu dalam pembentukan sel, meningkatkan sistem kekebalan, dan melancarkan peredaran darah. Ada banyak zat ini di telur, ikan tuna, dan kacang-kacangan.
3. Besi
Nutrisi penting untuk pembentukan mioglobin dan hemoglobin adalah zat besi. Ikan, daging, dan kuning telur adalah contoh makanan yang mengandung banyak zat besi.
4. Magnesium
Magnesium menguatkan tulang, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan menstabilkan irama jantung. Ikan, tahu, alpukat, pisang, dan sayuran adalah makanan yang mengandung banyak magnesium.
5. Kalium
Kalium menjaga keseimbangan air, mempertahankan fungsi otot, dan menurunkan risiko batu ginjal. Susu, pisang, dan tomat adalah contoh makanan yang mengandung banyak kalium.
6. Vitamin A
Mata tetap sehat dan membantu pertumbuhan tulang melalui nutrisi ini. Sayuran berwarna cerah, susu, dan hati ayam mengandung banyak kandungan ini.
7: Vitamin C
Kandungan vitamin C membantu pembentukan dan perbaikan sel darah merah, menjaga kesehatan gusi, dan meningkatkan sistem kekebalan. Melon, nanas, pepaya, dan jeruk mengandung banyak vitamin C.
8. Zinc
Agar enzim dalam tubuh dapat berfungsi dengan baik, mereka membutuhkan zinc. Tomat, bayam, dan brokoli adalah contoh makanan yang kaya akan zinc.
Kebutuhan nutrisi anak harus dipertimbangkan saat memberikan asupan makanan kepada mereka, bukan hanya jumlah.
