Ingin anak anda lebih berprestasi di sekolahnya? Jika ya, maka pastikan dia mendapat asupan makanan yang sehat serta
tidur yang cukup setiap harinya. Hal ini bukan tanpa alasan, karena para ahli dan peneliti juga mendukung pernyataan tersebut.
Anak yang kurang tidur cenderung memiliki masalah perhatian dan memori
Para peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi makanan sehat secara teratur dan mendapatkan
tidur yang cukup
dapat membantu meningkatkan prestasi anak di sekolah. Krista Casazza,
Ph.D.,RD, asisten profesor di Departemen Ilmu Gizi menjelaskan bahwa
ketika seorang anak pergi ke sekolah tanpa
sarapan pagi
terlebih dahulu, diketahui fungsi kognitif mereka terpengaruh. Casazza
menyarankan bahwa seorang anak harus memulai hari dengan mengonsumsi
makanan-makanan yang sehat termasuk protein, buah-buahan, dan
biji-bijian serta menghindari sereal manis dan makanan lain yang
mengandung tinggi gula.
Bila seorang anak perlu makan sesuatu sebelum makan malam, orang tua
harus menawarkan pilihan makanan yang sehat seperti yoghurt, buah-buahan
dan sayuran atau makanan yang disukai anak seperti keripik panggang.
Casazza juga menyarankan anak-anak untuk selalu
minum air putih ketimbang minum soda, karena minuman ringan tidak memiliki kandungan gizi.
Kristin Avis, Ph.D., seorang profesor di Department of Pediatrics
Division of Pulmonary and Sleep Medicine mengatakan bahwa anak-anak
membutuhkan tidur malam yang baik untuk mendukung kinerja dan aktivitas
mereka di sekolah secara keseluruhan.
“
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah dengan perhatian dan
memori anak di dalam kelas, mempengaruhi kontrol impuls dan pengaturan suasana hati yang dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan
depresi,” kata Avis.
Avis mengatakan bahwa anak-anak berusia 6-12 tahun harus mendapatkan
sembilan jam tidur setiap malam yang seharusnya juga berlaku pada remaja
usia 13-18 tahun (umumnya para remaja rata-rata menghabiskan waktu
tidur malam sedikit lebih dari tujuh jam per malam). Avis menambahkan
bahwa ‘membayar hutang’ tidur di akhir pekan akan membuat keadaan
menjadi lebih buruk dan disarankan untuk tidur yang cukup secara
konsisten setiap harinya.
